dzień 72 DIETA 147B/80T/120W+warzywka TRENING WL 35x6/37x6/39x5/41x3/43x1 (+1kg) przysiad 46x9/50x7/52x4 (+2kg/+2kg/-2pow) invert rows 10/10/10 MC proste nogi 41x10/45x9/49x7 (+2kg) +30' areo WL: dało radę dołożyć /-)_ przysiad: słabo :-{ w drugiej serii zrobiło mi się słabo i niepewnie, więc w III powtórzyłam ciężar sprzed tygodnia i wyszło [...]
Dzisiejszy trening był bardzo przyjemny a to za sprawą Feli która mnie zabrała na swoją pakiernię i zapoznała z ogarniętym treneiro- dziękuję bardzo jeszcze raz, super było :-) _________________________________________________________________ 27/04 DT: Regeneracja dzień 5 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2. Indor, warzywa, soczewica 3. [...]
[...] ostry i na tyle dokuczliwy, że nie mogę leżeć na boku... w zasadzie każda pozycja sprawia mi ból. Jak stukam to nie widać różnicy. Ostropest pomógł na tyle, że mogłam zrobić trening, ale po 3-4 godzinach ból powrócił. Najgorsze jest to, że jak byłam na Dukanie to też mnie tak pobolewało czasami, ale żeby aż tak, to chyba nie. Może to wina leków [...]
08.06.2012 Dziś trening A. Od rana nerwowo, nie mogłam się skupić i przełożyło się to na spadek mocy (zresztą kolejny dzień bez energii... ech:-(). Dobrze, że "wujek" pilnował i motywował do roboty, bo jakbym była sama to chyba jedynie areo bym wykręciła... Na rozciąganie brakło czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49989c5a9fcb4cecbdfc80fb78471977.jpg [...]
[...] z podłogi do przysiadu (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut 36 sekund Miałam w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na nogi+pośladki ale skończyło się, z braku sił, na: 4) Przysiad tylny 3x6/6/6 - 50kg/55kg/60kg 5) Uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/8 – 3/4/4 (sztabki) Na koniec [...]
15.12.2012 Dieta jest:-) Trening Kompleks sztangowy - 6 rund, każde ćwiczenie 6 powtórzeń, waga stała 20kg 1) MC romanian 2) wiosło 3) Squat clean + PP Czas: 11 minut 23 sek. Kondycha do poprawy;-) dodatkowo seria przysiadów: 1) 40kg x 5 2) 50kg x 5 3) 55kg x 5 4) 60kg x 5 5) 65kg x 5 w sumie lekko poszło. Na koniec 20 minut AREO - Orbi. BAMFy [...]
[...] Czysta nieliczona tylko pełna, bo głodna chodze i konia z kopytami bym zjadła a czasu na ogarnianie żarełka brakuje@@-) suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 45kg, 6x 55kg 3x4x 65kg uczę się przysiadu dynamicznego - ło matko boli! [...]
[...] dzień przytulania:-> wczoraj - 30.01.2013 Dieta Czysta nieliczona. Obyło się bez ataku na lodówkę ale łatwo nie było, walczyłam ze sobą;-) suplementy: kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk + likierek włoski śliwkowy Prugne troszkę na lepszy sen ;-) Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 8x 60kg, 8x70kg, [...]
08.02.2013 Dieta Czysta, nieliczona. Na oko 1700 i 120-130 białka, około 130-140 ww. suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia Trening: 1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg 2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno [...]
wczoraj - 26.02.2013 DNT OFF jedynie sauna dla relaksu:-) dziś - 27.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, BCAA w trakcie, wapno, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo: serie rozgrzewkowe: 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 1x 100kg 3x1x 110kg:-D pierwsze podejście z lekkim [...]
[...] codziennie 1) jaja/warzywa 2) ryba pieczona/ryż brązowy/warzywa 3) golonka z indyka (lub pierś z indyka)/ryż brązowy/warzywa 4) jaja (lub pierś z indyka)/warzywa + okołotreningowo będą wpadać owoce - kiwi/banany/pomarańcze + zwykle 1x kawa z mlekiem (odrobina na zabielenie) i rano jedna mała, mocna, czarna ponieważ ja mam swoje gastrofazy i [...]